2021年入伏时间表是哪天,2021年入伏要注意什么养生事项

2020-06-01 15:09:24   作者:xiaomo

  入伏,意思就是进入三伏天,三伏天是北半球一年当中温度最高的阶段,时间一般在小暑与处暑这个节气之间。历书上说“夏至三庚便数伏”,意思就是从夏至节气后的的第三个“庚日”,便意味着开始入伏。不过“庚日”的日期并不固定,所以每年入伏的日期不尽相同,那么在2021年,入伏的时间是什么时候?入伏之后有什么养生事项需要注意呢?

  2021年入伏时间表是哪天

  根据传统的“干支纪日法”中“夏至三庚”说法,可以确定入伏的日期,即从夏至后第3个“庚”日算起。依照干支纪日的排列,夏至之后的第3个庚日为初伏,第4个庚日为中伏,立秋后第1个庚日为末伏。庚日每10天重复一次,所以三伏天一伏是十天,不过,当夏至与立秋之间出现4个庚日时,中伏为10天,出现5个庚日则为20天,所以有些年份三伏天为30天,有些年份三伏天为40天,即初伏为10天,中伏为10天或20天,末伏为10天。
 

  2021年的夏至时间是公历的2021年6月21日,辛丑年甲午月庚子日,从这天往后数的第3个庚子日就是2021年7月21日,辛丑年乙未月庚午日,这天开始意味着正式入伏,进入“三伏天”。
 

  2021年“三伏天”时间:

  1) 初伏:公历2021年7月21日~2021年7月30日;

  2) 中伏:公历2021年7月31日~2021年8月9日;

  3) 末伏:公历2021年8月10日~2021年8月19日;
 

  2021年入伏健康养生注意事项

  1. 防晒散热,预防高温中暑

  入伏之后,气温会持续高温、高湿,持续的闷热容易使人体机体体温调节功能出现紊乱,易出现高热、头晕、恶心、抽筋等中暑现象,甚至还会引起晕厥、休克,危及性命。所以在这段时间里,都应该宜伏不宜动,要做好防晒散热,预防高温中暑的工作。第一就是要尽量减少户外活动,避免长时间在外面逗留,需要进行户外作业时,尽量早出门、早收工,减少露天作业时间。
 

  第二就是出门要记得做好防晒准备。,尽量穿防晒服出门,还可以通过遮阳帽、遮阳伞等工具,让自己避免在烈日下暴晒,身上最好也涂抹防晒霜,以免晒伤皮肤。可以的话尽量随身携带一些防暑降温药品,如十滴水、藿香正气水、风油精等,以做应急之用。另外,除了要防晒防暑之外,也要预防“空调病”,特别是长久在室内办公的上班族,夏季开空调温度不宜太低,与室外的温差最好以不超过5度,以免受凉感冒,出现咳嗽、头晕、头痛、关节酸痛等不适症状,可以的话,最好开窗通风散热。
 

  2. 适当运动增强体质

  俗话说“冬练三九,夏练三伏”,夏至之后,很多人耐不住高温都放弃了运动,其实入伏之后,也要适当地进行锻炼,因为夏天体内容易积累热毒,适当出汗可以帮助排解体内热量和毒素,帮助调节体温,还能增强体质提高免疫力。不过,在三伏天锻炼最好在傍晚进行,此时暑气消退,温度适宜。
 

  而且,夏日锻炼不宜过度过量,不然反而会加重心脏负担,导致身体出现意外损伤。最好选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等相对和缓的有氧运动,既能达到健身的效果,也能帮助缓和夏日躁动的心绪,平心静气,有利身心健康。排汗后要及时补充流失的水分,不然的话,流失的水分得不到补充,也会造成人容易口干舌燥、疲劳嗜睡、影响个人的精神和体能状态,所以平时还是要养成喝水的习惯,不要等到口渴了再去喝水,运动后可以应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤,对恢复体力更有效果。
 

  3. 每天午休,保证睡眠

  俗话说:“春困夏乏秋打盹,睡不醒的冬三月”,受暑热影响,入伏之后身体特别容易感到困倦烦躁,为了保证有良好的状态去投入工作生活,在三伏天最好要有充足的睡眠时间,平时最好不要熬夜,规律作息。中午可以适当午睡,帮助大脑休息,消除困乏,午睡最好在饭后半小时进行,时间控制在20~30分最佳,不然时间太长醒来后容易更加困倦,影响下午的精神状态,还可能会导致夜间失眠。
 

  4. 饮食以清补为宜

  传统中医认为“夏季暑湿,适宜清补”,饮食宜以蔬菜、水果为主,辅以肉食,适当补充营养,宜苦、辛、酸、咸、少甜,有利于养心健脾,解暑化湿,改善胃口。有的人在夏天有“苦夏”的症状,饮食更宜少量精致,减少吃生冷油腻的食物,以免增加肠胃负担。
 

  1) 蔬菜可以选择多吃瓜类蔬菜,还有番茄、山药、莲藕、芥蓝、芹菜、菠菜、大蒜、生姜等;肉类以补充蛋白为主,可以吃鱼类、瘦肉、鸡蛋,还有奶和豆类等富含优质蛋白的食物。
 

  2) 多吃水果。因为夏季人体汗液分泌旺盛,可以多吃水果补充维生素,水果可以选择一些开胃健脾的性甘平的时令水果,比如:山楂、山竹、青梅、枇杷、西瓜、哈密瓜、葡萄、李子、椰子、苹果、猕猴桃等;
 

  3) 不宜过量饮酒。夏季受气温影响,极易积蕴湿热,若大量饮酒,更会助热生湿,诱发各种疾病,于健康无益,而且喝酒误事,还容易发生意外危及健康,所以一定要注意克制。另外还要注意,夏天饮食不宜暴饮暴食,少食生冷油腻的食物,以免引发肠胃不适,所以要控制好自己的口腹之欲。
 

  4) 注意饮食卫生。夏季气温升高,细菌和病菌会大量繁殖,容易引起食物变质,所以最好不要使用隔夜、隔餐的食物,使用后的餐具也应该杀菌消毒,放置晾干,以免病菌附着在上面,破坏家人健康。
 

  5. 修养身心,保持平和愉悦

  在夏天人受天气炎热影响,人在夏季情绪容易有起伏,易燥易怒,烦闷焦虑等等,影响生活的同时,还可以加重健康压力,平时最好多接触一些轻松愉快的事物,让自己保持乐观心态。自己也可以多看看书、听听音乐,做一些能够令心情平和事情,既能够提升技能,也能静心养神。不过每个人的放松方式都不一样,不管是聚会、旅游还是一个人待着,只有能让自己放松下来,都可以去尝试。
 

  6. 注意家居环境通风

  家居环境应以明亮清新、清凉通风为主,室内要保证有良好的通风换气,最好不要整天开空调,尤其家里有老人和孩子的话,长期吹空洞容易引起身体不适,最好是开窗通风。另外,家居尽量布置得清新一点,家具的摆设不宜过多过乱,以免造成拥挤感,要预留足够的空间供家人活动,最好整齐有序地摆放。装修风格也宜以简约、自然为主,可以选择饱和度较低的颜色作为主色,适当用一些鲜花或小摆件装饰一下家居,会让居住者更舒适轻松。